Правила здорового сна.

Здоровый сон- это наше все. От того, как хорошо мы высыпаемся, зависит не только наше общее самочувствие, но и здоровье в целом, и даже настроение.

Давайте разберем все самые главные аспекты нашего здорового сна- от чего он вообще зависит.

1. Самый первый пункт в нашем списке- это режим дня. Если вы будете ложиться спать и вставать в одно и то же время, то ваше самочувствие заметно улучшится. Благодаря режиму дня вы будете всегда высыпаться.

2. Спальное место. Да-да, именно от спального места в том числе зависит ваше здоровье!

3. С режимом и местом для сна определились. Теперь давайте поговорим о количестве этого сна. Точнее, сколько времени полезно спать в сутки. Тут вам нужно решить это самостоятельно, потому что сколько человеку надо спать, это понятие индивидуальное. Кому-то достаточно и 5 часов, а кому-то 10 часов мало.

4. Время, в которое вы отправляетесь спать, имеет тоже значение. Большинство сомнологов склоняются к мнению, что идеальным временем, когда нужно ложиться спать, это 22-23 часа. Причем фаза глубокого сна (между прочим, самая полезная для нашего организма в целом) должна приходиться на 2 часа ночи.

5. Стоит или не стоит спать днем? Тут мнение неоднозначное. Если у вас с ночным сном проблем нет, то есть засыпаете вы хорошо и спите крепко, то в случае, если днем вас начинает рубить, то дневной сон для вас будет очень даже полезным. Если же ночью уснуть не можете, то лучше от дневного сна отказаться.

6. Для лучшего и здорового сна рекомендуется принимать пищу за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел ее переварить и ночью отдыхал.

7. Не стоит ближе к вечеру пить напитки, содержащие кофеин- кофе, чай, энергетики. Так же нежелательно пить газированные напитки. Все это просто будоражит вашу психику.

8. Если ваша деятельность связана с активной работой головного мозга, то следует, дабы не будоражить свое сознание, закругляться с работой хотя бы за 2-3 часа до сна.

Это все лишь неполный перечень аспектов, которые ведут вас к здоровому сну. Соблюдая их, вы поможете себе стать счастливее!